Nutrición deportiva en la tercera edad

A medida que avanza la sociedad y la ciencia, las personas han adoptado estilos de vida mucho más saludables que otrora. Es cada vez más frecuente ver que los ciudadanos incluyan en sus rutinas diarias mayor higiene, rutinas saludables y actividad física.

Esto ha derivado en un envejecimiento de la población e incremento en la esperanza de vida promedio del ciudadano español. Les ha colocado dentro de los países con mayor expectativa de vida, situándose en la actualidad en 82,9 años.

Estas personas se caracterizan por tener nuevos y sanos hábitos de vida, a los que han aplicado una adecuada nutrición deportiva. Esto viene a razón de que al salir jubilados disponen de mucho tiempo libre que prefieren aprovechar para optimizar su cuerpo y su mente con ejercicios y buen autoconcepto.

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¡Sigue leyendo este post y descubre todos los beneficios de una buena nutrición deportiva para la tercera edad!

ÍNDICE

  1. Los hidratos de carbono y su función en la nutrición deportiva de la tercera edad.
  2. ¿Cuáles fibras conviene incluir en la nutrición deportiva de la tercera edad?
  3. ¿Los atletas de tercera edad pueden incluir grasas en su plan de nutrición deportiva?
  4. ¿Cuál es la cantidad de proteínas apropiada?
  5. Requerimientos vitamínicos en nutrición deportiva de tercera edad.

Los hidratos de carbono y su función en la nutrición deportiva de la tercera edad

Los atletas veteranos o de tercera edad tienen requerimientos alimenticios diferentes a los atletas jóvenes. Se debe a que durante la edad madura hay afectación en la absorción de los nutrientes por deficiencias en la dentadura, salivación y digestión. Así que debemos tomar en cuenta una alimentación especial de fácil permeabilidad.

En la nutrición deportiva de la tercera edad, los hidratos de carbono ejercen la función de proveer las fibras y energías que requieren los atletas. Se recomienda el consumo de glúcidos complejos o de absorción lenta como el arroz, maíz, trigo y patatas, en un 55% del aporte total. Mientras que los azúcares refinados reducirlos a un 10%.

¿Cuáles fibras conviene incluir en la nutrición deportiva de la tercera edad?

Al mejorar tu plan de nutrición deportiva de la tercera edad, es importante el consumo de fibras que favorecen en flujo intestinal y evitan el estreñimiento. El aporte diario debe ser superior a los 30gr. Las mejores fuentes son frutas, legumbres, cereales enteros y verduras; por otro lado utilizar suplementos deportivos para compenzar carencia de nutrientes es favorable en la tercer edad, en tiendas online como Goldnutricion.es encontramos variedad de suplementos.

¿Los atletas de tercera edad pueden incluir grasas en su plan de nutrición deportiva?

Por supuesto que debes incluir grasas en tu plan de nutrición deportiva de la tercera edad. Es decir, no abusar de ellas, pero tampoco suprimirlas, recuerda que aportan el doble de calorías que los hidratos de carbono y las proteínas.

Mantén el equilibrio incorporándolas a tu dieta en un 25% de los nutrientes diarios, teniendo un 15% proveniente de fuentes grasas monoinsaturadas. Las mejores fuentes de grasa para tu cuerpo son el aceite de oliva y el omega 3. Son el mejor vehículo para las vitaminas A y D, además de contribuir en la lucha contra el envejecimiento.

¿Cuál es la cantidad de proteínas apropiada?

Para los atletas de tercera edad es importante el consumo adecuado de proteínas en su plan de nutrición deportiva. Lo recomendable es que constituya un 20% de su dieta, debido a su difícil absorción. Las mejores fuentes son el pescado, yogures y leche.

Requerimientos vitamínicos en nutrición deportiva de tercera edad

Debido al constante encierro y la falta de exposición al sol, como deportista de tercera edad puedes tener mayores requerimientos de vitamina D. Es posible incluirlos en su plan de nutrición deportiva diaria a través de los alimentos como leche, mantequilla y huevos, sin recurrir a suplementos. También es muy favorable si ingieres alimentos ricos en vitaminas A, B y C.

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